Chegou o verão: e a dieta?

Férias! 

Praia, piscina, campo... e em qualquer lugar somos tentados por alimentos que nos fazer largar a dieta: peixe frito, pastel, sorvete, batata frita, churrasco, salgadinhos, refrigerante, cerveja, caipirinha, etc.

É importante lembrar que todo o esforço realizado durante o ano pode ser perder em questão de semanas, assim como a dieta feita corretamente de 2a a 6a pode ser boicotada com o sábado e domingo sem regras.

Ainda é possível diminuir os estragos na dieta durante as férias sabendo fazer escolhas inteligentes. 

Veja abaixo uma relação de alguns alimentos mais consumidos:

 

Quantidade	Alimentos	Calorias
1 unidade grande (110g)	Coxinha de frango	487
1 pote pequeno (200g)	Açaí (com xarope de guaraná) + 1 banana picada	400
1 porção pequena (100g)	Mandioca frita	356
1 unidade grande (100g)	Pastel de queijo	301
1 unidade (100g)	Espetinho de linguiça	290
1 espiga (100g)	Milho verde com margarina	290
1 porção pequena (100g)	Batata frita	280
1 unidade grande (100g)	Pastel de carne	263
1 unidade média (55g)	Empada de frango	256
1 unidade (70g)	Espetinho de queijo coalho	242
1 porção pequena (100g)	Camarão frito	231
1 porção pequena (100g)	Filé de pescada frito	154
1 pote (150g)	Salada de frutas	150
1 espiga (100g)	Milho verde sem margarina	132
1 unidade (85g)	Espetinho de carne bovina	90
1 lata (350ml)	Refrigerante	85
1 unidade (85g)	Espetinho de frango	70
1 unidade (60g)	Picolé de frutas sem leite	65
1 unidade (340ml)	Água de coco natural	60
10 unidades (150g)	Tomate cereja	30
10 unidades (60g)	Cenoura baby	27

Os alimentos destacados em vermelho devem ser evitados, pois possuem grande quantidade de gorduras saturadas ou açúcar, prejudicando o bom funcionamento do organismo e contribuindo para o acúmulo de gordurinhas extras. 

Já os destacados de amarelo, possuem um bom valor nutricional (vitaminas, minerais, fibras) ou possuem uma quantidade menor de gordura que os demais alimentos, mas devem ser consumidos com moderação. O milho, por exemplo, é fonte de nutrientes, porém é carboidrato e para quem está em busca do emagrecimento ou é diabético, o excesso deve ser evitado. Lembrando ainda, que o milho no pratinho, como hoje é comumente encontrado, possui entre 2 e 3 espigas, aumentando seu valor energético. 

O açaí, conhecido com o vilão das dietas, é rico em calorias sim, mas são calorias repletas de nutrientes antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas. O que estraga o açaí são os "acessórios": leite condensado, mel, granola, leite em pó, paçoca, etc. Portando, açaí sim, com moderação e com o mínimo de acompanhamentos, ok?

Agora, os alimentos marcados em verde são ótimas opções. São magrinhos, com pouca gordura ou açúcar e matam a fome. Alguns, como a cenoura baby e o tomate cereja contribuem para o bronzeado, e dá pra colocar em um potinho com 1 fio de azeite na bolsa térmica. 

Outras alternativas não citadas que podem ser carregadas na bolsa são as castanhas, frutas secas e barrinhas de sementes. 

Lembrando ainda da água! Hidratação é fundamental. 

Além de cuidar da alimentação, aproveite para aumentar a atividade física: caminhada na areia, pedalar, jogar frescobol, volei, nadar... Mexa-se! 

Divirta-se, aproveite o verão, mas não se esqueça da sua saúde!