Férias!
Praia, piscina, campo... e em qualquer lugar somos tentados por alimentos que nos fazer largar a dieta: peixe frito, pastel, sorvete, batata frita, churrasco, salgadinhos, refrigerante, cerveja, caipirinha, etc.
É importante lembrar que todo o esforço realizado durante o ano pode ser perder em questão de semanas, assim como a dieta feita corretamente de 2a a 6a pode ser boicotada com o sábado e domingo sem regras.
Ainda é possível diminuir os estragos na dieta durante as férias sabendo fazer escolhas inteligentes.
Veja abaixo uma relação de alguns alimentos mais consumidos:
| Quantidade | Alimentos | Calorias |
| 1 unidade grande (110g) | Coxinha de frango | 487 |
| 1 pote pequeno (200g) | Açaí (com xarope de guaraná) + 1 banana picada | 400 |
| 1 porção pequena (100g) | Mandioca frita | 356 |
| 1 unidade grande (100g) | Pastel de queijo | 301 |
| 1 unidade (100g) | Espetinho de linguiça | 290 |
| 1 espiga (100g) | Milho verde com margarina | 290 |
| 1 porção pequena (100g) | Batata frita | 280 |
| 1 unidade grande (100g) | Pastel de carne | 263 |
| 1 unidade média (55g) | Empada de frango | 256 |
| 1 unidade (70g) | Espetinho de queijo coalho | 242 |
| 1 porção pequena (100g) | Camarão frito | 231 |
| 1 porção pequena (100g) | Filé de pescada frito | 154 |
| 1 pote (150g) | Salada de frutas | 150 |
| 1 espiga (100g) | Milho verde sem margarina | 132 |
| 1 unidade (85g) | Espetinho de carne bovina | 90 |
| 1 lata (350ml) | Refrigerante | 85 |
| 1 unidade (85g) | Espetinho de frango | 70 |
| 1 unidade (60g) | Picolé de frutas sem leite | 65 |
| 1 unidade (340ml) | Água de coco natural | 60 |
| 10 unidades (150g) | Tomate cereja | 30 |
| 10 unidades (60g) | Cenoura baby | 27 |
Os alimentos destacados em vermelho devem ser evitados, pois possuem grande quantidade de gorduras saturadas ou açúcar, prejudicando o bom funcionamento do organismo e contribuindo para o acúmulo de gordurinhas extras.
Já os destacados de amarelo, possuem um bom valor nutricional (vitaminas, minerais, fibras) ou possuem uma quantidade menor de gordura que os demais alimentos, mas devem ser consumidos com moderação. O milho, por exemplo, é fonte de nutrientes, porém é carboidrato e para quem está em busca do emagrecimento ou é diabético, o excesso deve ser evitado. Lembrando ainda, que o milho no pratinho, como hoje é comumente encontrado, possui entre 2 e 3 espigas, aumentando seu valor energético.
O açaí, conhecido com o vilão das dietas, é rico em calorias sim, mas são calorias repletas de nutrientes antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas. O que estraga o açaí são os "acessórios": leite condensado, mel, granola, leite em pó, paçoca, etc. Portando, açaí sim, com moderação e com o mínimo de acompanhamentos, ok?
Agora, os alimentos marcados em verde são ótimas opções. São magrinhos, com pouca gordura ou açúcar e matam a fome. Alguns, como a cenoura baby e o tomate cereja contribuem para o bronzeado, e dá pra colocar em um potinho com 1 fio de azeite na bolsa térmica.
Outras alternativas não citadas que podem ser carregadas na bolsa são as castanhas, frutas secas e barrinhas de sementes.
Lembrando ainda da água! Hidratação é fundamental.
Além de cuidar da alimentação, aproveite para aumentar a atividade física: caminhada na areia, pedalar, jogar frescobol, volei, nadar... Mexa-se!
Divirta-se, aproveite o verão, mas não se esqueça da sua saúde!
