Final de ano é época de comemorar as conquistas do ano, encontrar amigos e família e festejar. Porém, as comemorações estão sempre ligadas a comida e a álcool e nessa época começa a insegurança de mandar embora em 1 semana todo o resultado do seu esforço de manter a forma.
Pensando nisso, montei algumas dicas que podem ajudar a não deixar de curtir as festas sem sair da dieta:
- A dose recomendada de álcool para homens e mulheres é diferente, devido ao funcionamento do organismo e a capacidade de metabolizar o álcool:
Vinho Cerveja Destilado
Homens 2 taças (150ml cada) 2 latas 2 doses (100ml)
Mulheres 1 taça (150ml) 1 lata 1 dose (100ml)
Prefira vinho tinto seco por conter um teor reduzido de açúcar e maior concentração de antioxidantes.
- Não vá a festas e encontros com fome. Faça uma pequena refeição antes de sair de casa, como por exemplo, iogurte com aveia, fruta com oleaginosas ou torrada integral com atum ou frango desfiado. Isso evita que o organismo tenha atração por alimentos mais calóricos.
- Evite comer carboidratos isolados, como pães, torradas, biscoitos, tubérculos, massa ou arroz. A combinação com proteínas e vegetais ajuda a diminuir a velocidade de absorção do carboidrato. Sendo assim, se o prato for massa combina com uma carne magra assada e uma salada de folhas como entrada.
- Mantenha a atividade física nesse período. Isso lhe ajudará a “queimar” as calorias ingeridas além de contribuir para diminuir a compulsão alimentar.
- Não se esqueça da água. Lembre-se que podemos confundir o sintoma da sede com fome e comemos sem necessidade.
- Mantenha a regularidade de horários, não fique longos períodos em jejum. Se exagerou em uma refeição, diminua, mas não exclua, a refeição seguinte.
- Observe tudo o que está sendo oferecido e faça escolhas inteligentes. Prefira pratos mais leves, com menos gorduras e açúcares na preparação.
- Lembre-se do seu objetivo. O primeiro passo do sucesso é o foco.
