Durante determinada fase do sono, o organismo libera um hormônio chamado leptina. Ele é responsável pelo controle da saciedade. Quando dormimos menos de 8h por noite, os níveis de leptina ficam baixos e é liberada mais grelina, hormônio responsável pela sensação de fome secretado pelo estômago. Sendo assim, a vontade de comer, principalmente alimentos calóricos, é aumentada.
Além do controle da fome e apetite, esses hormônios são resposáveis também pelo controle da massa corporal.
Devemos considerar que além de todas essas alterações hormonais, dormir pouco deixa o indivíduo mais cansado, fazendo com que diminua o nível de atividade física. Ainda consideramos a diminuição do TMB (taxa metabólica basal) - quantidade de calorias que o organismo gasta naturalmente para as funções vitais.
Fases do sono
O sono possui cinco fases conheça cada uma delas:- 1. Na primeira fase o organismo libera uma substância chamada melatonina, que induz o sono;
- 2. Os batimentos cardíacos e ritmo respiratório diminuem, os músculos relaxam e a temperatura corporal cai, proporcionando o sono leve;
- 3 e 4. Nessas duas fases começa a liberação de leptina e cortisol, substâncias que ajudam atingir o sono profundo;
- 5. A fase cinco também chamada de sono REM. É uma das etapas mais profundas do sono, em que ocorrem os sonhos.
Dicas para melhorar a qualidade do sono:
- Aposte em chás como Passiflora, Kava Kava, Mulungu, Erva de São João;
- A insônia pode ser carência de Magnésio - cereais integrais, castanhas e Cálcio - leite e derivados, peixes, brócolis, gergelim;
- A atividade física contribui para um sono bom, porém evite fazer muito próximo a hora de dormir. Dê um tempo de 4 horas pelo menos;
- Não faça refeições pesadas antes de dormir. Pode dar sono, mas atrapalha a qualidade dele. Assim como a ingestão de álcool. Pode ajudar a relaxar, mas deixa o sono ruim.
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