Parceiros: atividade física e alimentação saudável

A atividade física, seja qual for (musculação, corrida, natação, dança, caminhada, lutas, etc.) traz inúmeros benefícios, e hoje é ítem na prescrição de médicos e nutricionistas! Meus pacientes sempre saem do consultório com solicitação de avaliação médica para a prática de atividade física. 

A atividade física previne doenças, já que ajuda a manter as funções vitais do organismo em equilíbrio, trabalha a mente ajudando a diminuir estresse e ansiedade, trazendo sensação de bem estar e mais disposição, e como não dizer que atividade física traz saúde social, considerando que nos relacionamos e conhecemos novas pessoas durante a prática de algumas modalidades. 

Além disso, quando começamos a observar os resultados, ficamos felizes com o nosso corpo... mais um ítem que favorece nossa saúde mental! Quer coisa melhor do que olhar no espelho e gostar do que está vendo? Se sentir bem em colocar qualquer roupa, entrar naquele jeans que antes estava apertado, os botões da camisa não apertarem quando sentamos... Não há sensação melhor!

Porém, já foi dito que os efeitos da atividade física podem demorar até 3 meses para aparecerem. Sendo assim, devemos ser persistentes até ficarmos "viciados". Esse vício é uma delícia de sentir! Quando ele se instalada, queremos fazer alguma atividade de qualquer jeito.

Pois bem... está claro o benefício da atividade física. Mas de nada adianta se acabar na academia e ter uma alimentação totalmente desregrada. Atividade física e alimentação adequada caminham juntas em direção ao objetivo, seja ele ganho de massa magra, diminuição da gordura corporal, melhorar condicionamento físico ou simplesmente sentir-se bem!

Fracionar a alimentação em 5 a 6 refeições diárias, diminuir porções, focar em gorduras do bem como as gorduras do abacate, castanhas, peixes, azeite de oliva, óleo de linhaça, ovo caipira, sementes, aumentar consumo carboidratos integrais, frutas, verduras e legumes e diminuir o consumo de  carboidratos refinados, gorduras saturadas, excesso de carnes vermelhas e álcool, excesso de industrializados e enlatados, sucos artificiais, refrigerantes, frituras, fast food, etc.

Essas são recomendações gerais para todos os indivíduos... mas cada um tem sua particularidade que deve ser avaliada por um profissional nutricionista.

Aumentar ou diminuir carboidratos, colocar os nutrientes nos horários certos, qual o suplemento ideal para cada objetivo, o que comer antes e depois do treino para melhorar rendimento e otimizar resultados...a conduta para cada indivíduo é única!

Hoje, é muito comum a alimentação rica em carboidratos: barrinhas de cereais, excesso de frutas, sucos, biscoitos salgados, cookies...  Carboidratos são importantes, mas para o processo de perda de peso o excesso é ruim, principalmente para indivíduos que passam o dia sentados na frente de um computador.

Tentar inserir fontes de proteínas nos pequenos lanches entre as refeições é uma alternativa: iogurte desnatado, barra de proteínas, ovo cozido, atum em lata, bebida a base de soja (sem adição de frutas, zero açúcar), rolinhos de peito de peru (não que o peito de peru seja algo saudável, mas entre as opções que temos de proteína fácil, é "menos ruim").


Praticantes de musculação não precisam somente de caboidratos e proteínas. Pensem que cada ação no nosso organismo (absolutamente tudo o que acontece dentro da gente) é dependente de alguma vitamina ou mineral. Na ausência de nutrientes, os resultados demoram a aparecer. Além disso, a atividade física gera uma demanda maior de nutrientes. E onde estão esses nutrientes? FRUTAS, VERDURAS, LEGUMES, ALIMENTOS INTEGRAIS, CASTANHAS, PEIXES... aquilo tudo que comentei no começo desse texto.

Outro ítem extremamente importante: ÁGUA! Músculos são formados por água, começa por aí. Além disso a água tem como papel dissolver a maioria das substâncias que ingerimos (excesso de medicamentos, má alimentação, poluição, etc.) ou produzimos (eliminar toxinas), regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, regulação intestinal, além de evitar a falsa sensação de fome.


E buscar se alimentar dessa forma não significa estar fazendo regime (que aliás, não gosto que meus pacientes pensem que estão fazendo regime, e sim que estão mudando estilo de vida)... alimentação  saudável deve ser diária, natural na vida de cada um... e evitem o excesso de desculpas para não treinar. Dá para montar treinos na academia que duram 30 minutos! Uma caminhada de 40 minutos 3 vezes por semana, uma aula de natação dura 50 minutos... Reserve uma hora na sua agenda para cuidar de vc!