De segunda a sexta sempre conseguimos nos manter na linha, seguindo as orientações do nutricionista. Mas quando chega a sexta-feira, o deslize já começa no happy hour: chopp, friturinhas, pães, etc. Sábado á noite tem pizza... domingo tem lasanha!
Mas nem tudo está perdido!
Ter esses momentos de prazer com amigos ou familiares faz parte da vida social do indivíduo e eles devem sim existir!
O que engorda é o deslize diário, e não uma fugidinha da dieta no fim de semana.
O que temos que ter em mente é a consciência de que podemos jogar no lixo o esforço de uma semana inteira, e isso pode fazer com que desistamos da dieta por completo.
Algumas dicas para que não haja estrago:
- Fracione a alimentação do dia: além das principais refeições, faça os lanches da manhã e tarde com alimentos leves: fruta, água de coco, suco natural, biscoito integral, etc. - isso mantém o metabolismo ativo.
- Não chegue aos lugares com fome. Coma uma fruta ou tome um iogurte desnatado antes de sair de casa. Chegar com fome aumenta a quantidade ingerida e sempre vamos escolher os alimentos mais calóricos.
- Nos restaurantes, evite pedir o couvert de entrada. Enquanto conversamos vamos beliscando e nem percebemos o que estamos comendo. E além dele, ainda tem o prato principal, a sobremesa e a bebida.
- Escolha bebidas menos calóricas como sucos que não precisem ser adoçados, água de coco ou chás.
- Na pizzaria, escolha sabores mais leves como atum, escarola com queijo, abobrinha com queijo, etc.
- Divida a sobremesa com alguém.
- No início da semana, aumente o seu gasto calórico: faça alguns percursos a pé ou aumente o tempo da atividade física em 15 minutos.
- Não fique sem comer ou só na saladinha na segunda-feira. Isso deixa o metabolismo mais lento e atrapalha o gasto calórico. Volte a sua dieta habitual.
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